Прежде чем говорить о том, как избавиться от депрессии, рекомендую в блоге прочитать статью Хроническая усталость, так как базовые методы работы с депрессией схожи.
Можно долго обсуждать причины возникновения депрессии, но представим, что это уже случилось, и она уже заглянула к нам в гости. Поскольку общепринятое проявление депрессии известно, то вот некоторые скрытые признаки её, о которых Вы, возможно, не знали:
— мыслительные – трудность в сосредоточении, пессимистическое восприятие будущего, мысли о своей ненужности, нежелание принимать решения, замедленное восприятие;
— эмоциональные – безысходность, недовольство собой, раздражительность, ожидание беды, тревога, чувство вины, самобичевание, пассивное отношение к происходящему;
— физические – боли и различные неприятные ощущения в теле, понижение сексуальных потребностей, отсутствие аппетита или переедание, сонливость или бессонница.
Фактически, депрессия может и не быть ярко выраженной, а всего лишь проявлять себя одним из вышеперечисленных способов. В этом случае человек может начать принимать всевозможные препараты для снятия этих последствий, в то время как первопричина кроется глубже.
Депрессия – это болезнь и относиться к ней нужно соответственно. О каком позитиве, развитии или работоспособности может идти речь, если у человека, например, жар и температура выше 40°C? Нужно вначале вылечить болезнь, а потом вернётся способность к действию. Когда у человека жар, ему необходим кто-то, кто мог бы за ним присматривать, вовремя дать лекарство, оказать нужную помощь и при необходимости настоять на каких-либо процедурах. Точно так же нужно относиться и в случае депрессии и это следует хорошенько уяснить. Но, как часто это бывает, приходится справляться только своими силами.
Отгораживаться от проблемы и делать вид, что её нет или что она пройдёт сама собой, не выход, это не работает. Многие популярные рекомендации психологов, такие как: смена обстановки, аффирмации, арттерапия — также не особо помогают. Не стоит также искусственно создавать и поддерживать себе настроение, это может ухудшить состояние. Вот несколько моментов, которыми можно воспользоваться.
- Понять и принять, что это состояние может длиться долгое время, и нет средства, которое может быстро избавить человека от депрессии.
- Осознать причину её возникновения. Причина есть всегда, это может быть человек, ситуация, объект – то есть то, при наличии чего депрессии не было бы.
- Понять, что у Вас есть только один выбор: умереть или действовать, а поскольку смерть мы можем выбрать в любой момент, то остаётся одно – действовать в направлении излечения. Как если бы Вы были тяжело ранены в экстремальной ситуации и нет ни сил, ни желания добраться до пункта назначения, где бы Вам оказали необходимую помощь, но сделать это необходимо. Зачем? – см.выше.
- Поставить цель, исходя из причины возникновения депрессии – пункт 2. Возможно, причиной возникновения послужило нечто, чего достичь уже невозможно, значит, цель нужно выбрать смежную. Пункт назначения = Ваша цель. Для постановки целей рекомендую статью с чего начать.
- Не стоит себя мотивировать эмоционально: Вам не хочется, а Вы искусственно пытаетесь захотеть достичь цели, это будет напоминать перетягивание каната, то есть абсолютно бессмысленное занятие. Наоборот, погрузитесь в это состояние и делайте это почаще – нельзя освободиться от того, что не в полной мере осознано. Чувствовать – это одно, а осознавать – это другое и нужно доставать всё наружу, чтобы освободиться, а не запихивать глубже.
- Подключите нестандартные варианты: непривычные двигательные шаблоны, нестандартные варианты поведенческих моделей, периодический выброс адреналина. Ещё в этом пункте можно подключить различные техники и написание ответов на такие темы.
- Действуйте немедленно.
По статистике каждый четвёртый задаётся вопросом, как избавиться от депрессии, это явление довольно распространённое, но вполне преодолимое. Желаю Вам быть полностью здоровым человеком!
С наилучшими пожеланиями,
Вариант борьбы с депрессией
_______________________________________________________________________________
Концентрируйся только на том, что ты хочешь, а не на том, что есть. ©
