Внутренний критик – это голос в вашей голове, то, что мешает вам достигать самых значимых целей, то, что мешает вам радоваться жизни и принуждает вас к слабости и мнительности, и я предлагаю вам его победить.
Он рассуждает о принимаемых решениях, о том, как вы выглядите и что о вас думают, о том, что правильно и что неправильно. И он болтает без умолку.
Это именно тот голос, который говорит вам:
— ты не сможешь
— ты недостаточно хорош
— у тебя не получится
— ты некрасива
— ты слаб
— оставь эту затею, ничего не выйдет
— никто тебя не любит
— ты никому не нужен
— они ненавидят тебя
— сделаю это позже
— как так можно, тебе должно быть стыдно за это
— ну вот, я же тебе говорил!
— я не знаю, как так получилось
— вряд ли это получится
— пойди лучше делом займись, а не этой ерундой
— кто я такой, чтобы сделать это?
— сейчас неподходящее время
— вот если бы обстоятельства были другими, тогда да, а так…
— вот если бы у меня было то-то (деньги, связи, возможности или любая другая «причина»), тогда да, а так…
— если бы я был моложе/старше/другого пола, тогда да, а так…
— всё дело в том, что…
— вот отдохну чуть-чуть и займусь этим
— это не для меня
— это для меня чересчур сложно/тяжело/…
— ты выглядишь нелепо…
— никому не нужно то, что ты делаешь
— ты неудачник
— ты глуп, бездарен и не способен ни на что
— ты больше никогда ничего не достигнешь
— или любая другая ваша причина.
Если вы узнали себя в одной из этих фраз, знайте – вы не один, а в «хорошей» компании таких же критиков-обезьян, из которых состоит практически всё человечество, но это не приговор!
Откуда взялся этот критик?
Предлагаю не проявлять свою обезьянью сущность и не заниматься дотошными исследованиями: на самом деле, нам не так уж важно, откуда, почему и всё такое, гораздо важнее, что со всем этим делать?
[mk_blockquote style=»line-style» text_size=»18″] Не важно, почему возникла та или иная проблема – это никогда не отвечает на вопрос «что делать?» Понимание – не значит действие или решение проблемы.[/mk_blockquote]
При чём здесь обезьяна? Наш ум подобен обезьяньему: вечно в спешке, беспокойстве, суете, вечно чем-то недоволен, дёргается, неусидчив и на него нельзя положиться. Внутренний критик = обезьяний ум.
Некоторые могут подумать, что этот внутренний критик начал появляться в детстве из-за запретов взрослых. Это нельзя, то нельзя, это плохо, так некрасиво, что люди скажут, ты наказан, не делай так, а то бабайка заберёт и всё такое. Но многие лично мои исследования показали, что это не так.
Тут дело, скорее, в некоем встроенном по умолчанию шаблоне мышления, суть которого заключается в том, что предостеречь носителя-человека от возможных опасностей, наподобие инстинкта самосохранения. Эта опция включена изначально.
Его задача – обеспечить физическое выживание носителя, и этой обезьяне нет абсолютно никакого дела до вашего развития, благополучия и роста. Главное – выжить, всё новое может быть угрозой выживанию, потому нужно этого опасаться и оградить себя от всего по-максимуму.
Итак, критик – встроенная часть нашего человеческого механизма, которая дана нам от рождения, а от нас зависит, будем ли мы следовать этому бессознательному или укротим его.
Как победить внутреннего критика?
Для того чтобы избавиться от внутреннего критика, нужно его как следует изучить. Обезьяна боится и потому критикует любые действия, если она чувствует, что критики недостаточно, она начинает вас отвлекать:
— а давай попьём чая или поедим?
— может, отдохнём, съездим куда-нибудь?
— надо почту проверить
— срочно нужно позвонить
— полазить в соцсетях или почитать/посмотреть новости
— по пивку?
Обезьяна любит много поесть, алкоголь, просмотры сериалов и любые действия, которые заполняют внутреннюю пустоту.
Обезьяна всегда найдёт причину, чтобы отложить действие, она будет даже создавать видимость работы, саботируя сам результат.
Всё новое и ведущее к развитию заставляет визжать обезьяну пуще прежнего. Написать картину, книгу, открыть новый бизнес, скреативить любой творческий процесс вынуждает обезьяну закатывать истерику и… мы снова ничего не сделали.
Каждый творческий человек периодически считает себя ни на что неспособным самозванцем, который не имеет права на творчество. Итак, что можно со всем этим поделать?
- Разотождествление. Этот голос – не есть вы, верно? Да, он говорит вашей интонацией и пользуется вашим словарным запасом, но если прислушаться, то можно почувствовать, что этот голос навязан извне. Он – не вы, и вы не обязаны ему подчиняться.
Он может что угодно говорить, но пока вы помните, что он не вы, вы с ним разотождествлены и с ним можно работать. Само существование этого голоса означает, что мы не любим себя, поэтому для начала нужно хотя бы понять себя.
- Понимание. Он запугивает вас и порабощает, но на самом деле он не злой, он такой, какой есть, просто потому, что сам всего боится и вам нужно его успокоить. Можно с ним спорить, поддаваться его влиянию или побеждать его, но более эффективным будет понять его мотивы.
Мы боремся с тем, что не совсем понимаем. Если вы прочувствовали своего внутреннего критика, его страхи, боли, мотивы, то вы понимаете, что его единственная функция это забота о вас, ну а выполняет он её примитивным и единственным ему доступным способом – ограждением от всего.
Если вы это осознаёте, чувствуете, что так и есть, то он не имеет над вами власти. И он замолкает. Может, конечно, периодически попискивать и вылезать из своей будки, но теперь-то вы знаете кто в доме хозяин, верно?
- Действие. Обезьяна любит болеть, ссылаясь на недомогания, жаловаться, ныть, скулить и жить ожиданиями. Только действие может обезоруживать обезьяну. Что бы ни говорил, какие бы значимые и весомые аргументы ни приводил ваш критик, знайте – всё определяет действие.
Как справиться с внутренним критиком? Действовать! Критик всегда хочет отложить действие, найдя 1001 причину его не сделать сейчас, помните? Кризис в стране, болит колено, нет мотивации, все вокруг идиоты – всегда есть то, на что можно опереться, лишь бы ничего не делать.
[mk_blockquote style=»line-style» text_size=»18″] Если вы хотите победить внутреннего критика, то действовать — это самое лучшее, что вы можете предпринять. [/mk_blockquote]
- Агрессор. Как вы реагируете на критику внешнюю? Как нападка, проявление агрессии со стороны другого человека, верно? Покопавшись в себе, в конце концов, вы приходите к выводу, что высказанная критика, если она не является конструктивной, является, всего лишь, мнением данного конкретного человека, да?
И потому не имеет к вам никакого отношения, это его личное мнение, оно вас не касается, вы всё равно будете делать то, что делаете. Эту же стратегию можно применять и по отношению к критику внутреннему. Его мнение это всего лишь его мнение, и оно вас никак не касается.
Как бы то ни было, в своих манипуляциях обезьяна оперирует «мнением общественности», правильно ли это, что подумают и всё такое, и потому этот подход вполне применим и к ней.
- Продвинутый уровень. Если вы серьёзно намерены победить критика и вовсе его приструнить, то вам нужно идти в наступление. Что не любит критик? Проявление себя и проявление себя на публике. Рисуйте, пойте, танцуйте, пишите, творите, конструируйте, программируйте, создавайте новое!
А когда почувствуете свою силу и вкус победы, начните делать это публично. Заявляйте о себе, о своём творчестве, доносите его людям, делитесь с людьми произведениями своего труда – не оставляйте критику ни малейшего шанса.
Когда внутренний критик сдаст позиции, вполне может произойти так, что ваше творчество изменит мир или, если ваше творение поможет хотя бы одному человеку, сделает его более свободным и радостным – это того стоит, верно?
С наилучшими пожеланиями,
__________________________________________________________________
Если вы слышите внутри себя голос: «Ты не можешь рисовать», рисуйте во что бы то ни стало, пока голос не стихнет. © Винсент ван Гог
