Итак, телесные техники это те, в которых задействовано тело, а ум отключен. Собственно, данный принцип можно использовать во время любых физических занятий, допустим, во время бега. Можно бегать и думать: «сколько я уже пробежал?», «сколько осталось?», «нужно быстрее!» и т.д. А можно бегать и не думать ни о чём, быть полностью в беге и тогда вместе с чисткой тела очищается и ум от мыслительных шлаков.
То же можно использовать и во время ходьбы. В буддийских монастырях есть практики, во время которых чередуются между собой «сидячая» и «ходячая» медитации. Человек сидит, например, 1 час, а потом 1 час ходит, и бдительность осознанности «старается» поддерживать на должном уровне в это время.
Нюанс в том, что во время этих практик тело двигается в чётко определённом ритме и с заданным диапазоном движения мышц, что ставит ум в определённые рамки и «прорабатывается» он тоже только в этих пределах.
Другое дело, когда движения тела не фиксированы и тело вольно поступать так, как ему вздумается. Неплохая техника, основанная на создании вибраций: человек становится и начинает генерировать вибрации/колебания тела. Вначале легко и незаметно, а потом постепенно усиливая и доводя их до некоего согласованного ритма. Причем важно, чтобы они как бы шли изнутри. Естественно, не нужно трястись, как в лихорадке, но заметная проявленность нужна. Со временем приходит раскрепощённость и лёгкость тела и ума.
И совсем интересный вариант реализован в виде танца: не только получение прямой выгоды практики, но и классный способ похудения. К тому же, смотрится довольно эстетично.
С наилучшими пожеланиями,
Пример работы с телом.
Другие варианты техник: самостоятельно и в обществе.
_______________________________________________________________________________
Стоит ли удивляться несовершенству человека, если он создан за один день?