Это те техники, которые лучше выполнять в одиночестве, желательно закрывшись в комнате, иначе близкие люди могут подумать, что у Вас не всё в порядке с головой :).
Самые популярные техники раскрепощения.
Избиение подушки – когда Вам плохо, Вы находитесь нервном и раздражённом состоянии, — оторвитесь на подушке! Выплесните всё, что накопилось! Не сдерживайте себя, ведь подавляя негативные эмоции, Вы наносите ущерб себе. Бейте, кричите на неё, можно персонализованно, если гнев или обида связаны с конкретным человеком. Ей всё равно, а Вам легче.
Смешные рожицы – станьте перед зеркалом и начните кривляться самым причудливым образом и делайте настолько нелепые или страшные рожицы, чтобы пробило от смеха :). Хорошо работает при подготовке к выступлению или проведению презентаций.
Следуйте «Да» – при возникновении каких-либо отрицательных чувств по отношению к себе, эдаких мыслишек «я очень плохой (-ая)», «это из-за меня произошло то-то…», то есть тех мыслей, с помощью которых мы любим себя мучить, — говорите «Да!». «Да, я такой-то…», «Да, совершенно верно!». Обычно мы спорим сами с собой и начинаем потом искать оправдания. Примите себя полностью! Соглашайтесь со всем, что предлагает Вам ум и через время он сдастся.
Болтайте чепуху – обычно мы стараемся быть логичными и рассудительными, создаём некий образ себя, маску, которые в дальнейшем поддерживаем изо всех сил. Забудьте об этом на время! Встаньте перед зеркалом и начните говорить те слова, которые приходят на ум, даже если они никак не взаимосвязаны. Даже если это будут ругательства. Забудьте о том, как Вы выглядите со стороны и ум выдаст очень много интересной информации, над которой потом можно посмеяться.
Подружитесь со страхом – свои страхи мы, как правило, подавляем, потому что страшно и для того, чтобы, «не дай Бог!», не случилось это самое что-то. Откройтесь страху, дайте ему вволю погулять и даже развивайте его! На полчасика. Представьте свои самые страшные кошмары и усиливайте их. После достижения пика они сами начнут растворяться и через время Вы скажете себе: «тю, чего это я боялся (-ась) всё это время?». Подробнее можно почитать в статье «Как избавиться от страха«.
Смерть – представьте, что Вы умерли…всё, что было дорого исчезло…всё, о чём нужно было думать и заботиться ушло…все дела позади и всё уже закончилось. Не нужно представлять, что Вы лежите в гробу, просто сформируйте абстрактное такое понятие. При правильном выполнении, очень хорошее упражнение, создающее благоприятный эффект отдыха и физически и морально.
Дерево — если Вы находитесь на природе, подойдите к дереву, обнимите его и постойте так минут 10, желательно без особых мыслей. Пусть они плывут сами по себе… Вы уйдёте оттуда слегка другим (-ой).
Противоположность – наш ум функционирует на поддержании ярлыков «это — хорошо», «это — плохо», «это – должно быть так» и так далее. При проявлении веры во что-то, начните утверждать противоположное — сами для себя. «Этот человек поступил неправильно!» — «Этот человек поступил правильно, да». То же и по отношению к своим поступкам. Падут крепости суждений и веселей станет жить.
С наилучшими пожеланиями,
Небольшое видео для раскрепощения
Другие варианты техник: телесные и в обществе.
_______________________________________________________________________________
Лучше быть в шоке от услышанного,чем в з….це от происходящего.